Blogivalmennus Osa 2: Kehosi ei ole rikki - se on valmis palautumaan
May 20, 2025Viimeksi pysähdyimme miettimään, miten kehon aineenvaihdunta voi alkaa kuormittumaan huomaamatta – ja miten esimerkiksi matala-asteinen tulehdus, insuliiniresistenssi ja elintapasairaudet, kuten tyypin 2 diabetes, liittyvät toisiinsa. Mutta nämä ilmiöt eivät rajoitu vain niihin, joilla on jo kroonisten sairauksien diagnoosi.
Aineenvaihdunnan epätasapaino voi näkyä paljon ennen kun sairastuu. Oireet ovat usein hienovaraisia, mutta kuormittavia: vetämättömyyttä, energian puutetta, suoliston oireilua, mielialan vaihteluna tai turvotusta. Siksi nyt sukellamme tärkeään kysymykseen:
Voiko elimistö palautua aineenvaihdunnan haasteista – ja millä keinoilla palautumista voidaan tukea?
Pysähdy hetkeksi ja mieti
🌿Millaisia merkkejä kehoni on viime aikoina antanut?
🌿Onko kehoni yrittänyt kertoa minulle jotakin – väsymyksellä, levottomuudella, ruoansulatusongelmilla, ärtymyksellä tai vetämättömyydellä?
Kyse ei ole vain verensokerista tai kolesteroliarvoista, vaan koko kehon aineenvaihdunnallisesta tasapainosta. Tämän artikkelin tarkoitus on tarjota sinulle ymmärrystä ja toivoa – riippumatta siitä, onko sinulla jo jokin diagnoosi, epäily siitä, vai tunnet vain, ettei kehossasi kaikki toimi kuten ennen.
Mitä aineenvaihdunta tarkoittaa?
Lähdetään siitä, että kerron sinulle lyhyesti, mitä aineenvaihdunta on ja miksi se on meille ihmisille elintärkeä terveyden kannalta. Aineenvaihdunnan, eli metabolian, avulla saamme energiaa solujemme käyttöön. Se ei ole vain hajottamista, vaan myös aineiden rakentamista – prosessi, jonka avulla kehomme pysyy toiminnassa. Ajattele aineenvaihduntaa kehon sisäisen tehtaan pyörittäjänä, joka huolehtii esimerkiksi verenkierron, ruuansulatuksen, hengityksen, kasvun ja lisääntymisen sujuvuudesta.
Energia tulee syömästämme ruoasta, ja siksi onkin todella tärkeää, että ruoansulatus, ravintoaineiden imeytyminen ja suoliston hyvinvointi ovat kunnossa.
Aineenvaihdunta toimii solutasolla ja vastaa monesta tärkeästä asiasta:
🌱 Miten elimistö käyttää ravinnosta saatua energiaa
🌱 Miten rasvaa ja sokeria poltetaan tai varastoidaan
🌱 Miten keho rakentaa ja korjaa kudoksia
🌱 Miten hormonit ja tulehdusreaktiot toimivat
Kun aineenvaihdunta toimii hyvin, tunnet olosi energiseksi ja palautuneeksi. Mutta kun se kuormittuu, keho saattaa lähettää epämääräisiä viestejä – kuten väsymystä, levottomuutta tai ruoansulatusongelmia – jotka voivat haitata arkea.
Pitkällä aikavälillä aineenvaihdunnan kuormitus voi johtaa elintapasairauksiin, kuten:
🔥 Tyypin 2 diabetekseen
🔥 Kohonneeseen verenpaineeseen
🔥 Rasvamaksaan
🔥 Metaboliseen oireyhtymään
🔥 Sydän- ja verisuonisairauksiin
Moni krooninen sairaus ei ala yhtäkkiä, vaan kehittyy usein vuosien mittaan, kun haitalliset elintavat kuormittavat kehoa enemmän kuin se ehtii palautua. Verensokeri alkaa kohota, paino nousee hiljalleen ja kolesteroliarvot alkavat muuttua. Usein nämä muutokset jäävät huomaamatta, kunnes oireet ovat voimakkaita ja hakeudutaan terveydenhuollon vastaanotolle tai sattuman kautta terveystarkastukseen. Tällöin sairaus saatetaan todeta.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että aineenvaihdunta ei ole pysyvästi rikki – se on kuormittunut, mutta palautuva. Kuormitusta voi purkaa tehokkaasti elintapojen avulla. Painonpudotus, palautumisen tukeminen, ravinnon laadun parantaminen ja liikunta ovat asioita, joihin keho usein vastaa nopeasti.
Pienet, päivittäiset valinnat voivat olla yllättävän tehokkaita, kun ne tehdään systemaattisesti ja sinnikkäästi toistaen.
Tänään tehty pieni valinta on huomisen hyvinvointi.
Elintavat ja sairauksien ennaltaehkäisy – miksi varhainen reagointi kannattaa
Kehon hyvinvoinnin kannalta on tärkeää ennaltaehkäistä sairastumista. Useimmat meistä heräävät terveyteensä vasta silloin, kun oireet alkavat haitata arkea tai huoli nousee pintaan. Silti on lohdullista tietää, että tällöin ei ole koskaan liian myöhäistä vaikuttaa omaan hyvinvointiin.
Vaikka verensokeri olisi jo koholla, rasva-arvot heikentyneet tai verenpaine huolestuttavan korkea, voidaan niiden parantamiseksi tehdä paljon. Mitä aiemmin tartumme toimeen, sen parempi – mutta koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä pieniä muutoksia, jotka vievät kohti parempaa terveyttä.
Tähän väliin nopea fakta maailmalta, mikä peilautuu myös tänne meille Suomeen. Alla olevassa kuvassa näet maailmanlaajuisesti suurimmat kuolemaan johtavat riskitekijät. Huomaat, että korkea verenpaine on ylivoimaisesti kärjessä – ja monesti aiheuttaa ennenaikaisia menehtymisiä. Kuvasta käy ilmi myös muita merkittäviä tekijöitä, jotka ovat joko suoraan elintapoihin liittyviä tai välillisiä seurauksia niistä. Näitä ovat muun muassa:
🔥 tupakointi
🔥 korkea verensokeri
🔥 ylipaino
🔥 korkea kolesteroli
🔥 vähäinen fyysinen aktiivisuus
🔥 epäterveellinen ruokavalio
Kuvan lähde: Deaths by risk factor, World, 2021, https://ourworldindata.org/grapher/number-of-deaths-by-risk-factor
Tällä haluan herätellä lukijoitani ajattelemaan, miten oleellisen tärkeää on huolehtia omista elintavoista. Tästä syystä teen tätä työtä – auttaakseni sinua tekemään parhaat mahdolliset valinnat oman terveytesi puolesta.
Pysähdy hetkeksi ja mieti
🌿 Kuormitanko kehoani enemmän kuin tuen sitä?
🌿 Mitkä asiat tällä hetkellä kuluttavat voimavarojani – ja mitkä voisivat tukea palautumista?
Miten keho toipuu?
– 5 luonnollista prosessia aineenvaihdunnan tasapainottumiseen
Keho on luotu palautumaan. Sen perusmekanismeihin kuuluu homeostaasi, eli jatkuva pyrkimys kohti sisäistä tasapainoa – aineenvaihdunnan, hormonitoiminnan, hermoston ja suoliston tasolla. Kun kuormitusta vähennetään ja voimavaroja vahvistetaan, elimistö alkaa usein nopeasti korjata itseään.
1. Insuliiniherkkyys paranee
Kun rasvakudos vähenee, erityisesti vatsan alueelta, ja ruokavalio muuttuu, solujen kyky ottaa vastaan sokeria paranee. Tämä auttaa tasapainottamaan verensokeria ja voi ehkäistä tai pysäyttää tyypin 2 diabeteksen etenemisen.
2. Tulehdustila rauhoittuu
Matala-asteinen tulehdus liittyy useisiin kroonisiin sairauksiin. Elintapamuutokset – erityisesti kasvipainotteinen, kuiturikas ruokavalio ja liikunta – voivat vähentää tulehdusmarkkereita ja kehon kuormitusta.
Pysähdy hetkeksi ja mieti
🌿 Millaista ruokaa annan keholleni päivittäin – ravitsenko vai täytänkö vain vatsani?
🌿 Milloin olen viimeksi tuntenut oloni tasapainoiseksi – levänneeksi, selkeäksi ja palautuneeksi? Mitä silloin tein tai jätin tekemättä?
3. Verisuonet alkavat voida paremmin
Parantunut rasva-aineenvaihdunta auttaa valtimoiden sisäpintaa toipumaan. Tämä vaikuttaa koko kehoon – kun veri kulkee esteettömästi, aivot, lihakset ja solut saavat tarvitsemansa hapen ja ravinteet. Tämä näkyy parempana jaksamisena, keskittymiskykynä ja vireytenä arjessa.
TIESITKÖ? Kehosi verisuonten sisäpinta, endoteeli, tuottaa typpioksidia (TMO), joka pitää verisuonet joustavina ja auttaa niitä laajenemaan. Tämä parantaa verenkiertoa ja laskee verenpainetta. Säännöllinen liikunta lisää TMO:n tuotantoa, jolloin veri kulkee tehokkaammin aivoihin, sydämeen ja lihaksiin. Tuloksena on parempi jaksaminen, kirkkaampi ajattelu ja pienempi sydänsairauksien riski. Lisäksi TMO vähentää tulehdusta ja ehkäisee plakin kertymistä valtimoihin.
👉 Kun liikut säännöllisesti, tuet paitsi lihaksiasi, myös verisuoniesi älykästä toimintaa.
4. Hermosto ja hormonitasapaino palautuvat
Stressin lievittyminen, parempi uni ja säännöllinen syöminen tukevat autonomisen hermoston tasapainoa. Sympaattisen ("taistele tai pakene") ja parasympaattisen ("lepää ja sulata") hermoston välinen tasapaino on olennainen osa kehon palautumista.
Kun keho saa palautua jatkuvasta kuormituksesta, myös hormonitoiminta alkaa tasapainottua. Tämä on erityisen tärkeää naisille, sillä naishormonit – kuten estrogeeni ja progesteroni – ovat herkkiä stressille.
5. Suoliston terveys kohentuu
Suolistomikrobisto säätelee elimistön puolustusjärjestelmää, aineenvaihduntaa, mielialaa ja tulehdustilaa. Hyvälaatuinen, kuitupitoinen ruokavalio tukee suoliston terveyttä monella tasolla: se vahvistaa sekä ravintoaineiden imeytymistä että suoliston suojarakenteita, jotka estävät haitallisia aineita pääsemästä elimistöön. Tämä vähentää mm. insuliiniresistenssiä ja matala-asteista tulehdusta.
TIESITKÖ? Hyvinvoiva suolisto tukee koko kehon terveyttä tuottamalla lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), jotka hillitsevät tulehdusta. Hyvä suolistoterveys myös vähentää haitallisten aineiden, kuten TMAO:n ja LPS:n, määrää – näitä on yhdistetty sydänsairauksiin, diabetekseen sekä kehon oman immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin, jotka voivat johtaa autoimmuunisairauksiin (lisää voit lukea täältä: Healthy gut, healthy heart). Suolisto vaikuttaa myös mieleen, sillä jopa 90 % kehon serotoniinista, eli ”hyvän olon välittäjäaineesta”, tuotetaan siellä. Hyvä suolistomikrobisto voi siis parantaa mielialaa, vastustuskykyä ja aineenvaihdunnan tasapainoa.
👉 Kun ruokit suolistoasi oikein, tuet samalla kehon tasapainoa solutasolla asti.
Keho ei kaipaa taikapillereitä – se kaipaa rauhaa, ravintoa ja rytmiä. Kun ärsykkeet vähenevät ja tukevat valinnat lisääntyvät, aineenvaihdunta ja elimistön tasapaino voivat palautua yllättävän nopeasti.
Tukea aineenvaihdunnalle:
– 4 arjen keinoa kohti tasapainoa
Aineenvaihdunnan ja kehon tasapainon palautuminen ei vaadi täydellisyyttä. Se vaatii kuitenkin tietoista pysähtymistä ja pieniä, johdonmukaisia valintoja. Kyse ei ole isosta remontista yhdessä yössä, vaan siitä, että luomme kehollemme olosuhteet, joissa se voi saada mahdollisuuden palautua.
Tässä muutamia keskeisiä tukipilareita:
1. Ravinto – kehon rakennusaineet ja suoliston hyvinvointi
• Lisää lautaselle kuitupitoisia kasviksia, täysjyväviljoja, palkokasveja ja marjoja – ne ravitsevat suolistosi hyviä bakteereita ja tukevat suoliston terveyttä.
• Vähennä prosessoitua ruokaa, lisättyjä sokereita, teollisia rasvoja sekä eläinperäisten tuotteiden liiallista käyttöä.
• Sisällytä ruokavalioon luonnollisia probioottisia ruokia, kuten hapankaalia, fermentoitua kurkkua, punajuurta tai porkkanaa, jotka tukevat suoliston mikrobiomia.
💡 Huomioi, että etikkaliemessä säilötyt kasvikset eivät sisällä eläviä maitohappobakteereja, eivätkä siksi ole probioottisia.
• Pyri säännölliseen ateriarytmiin ja vältä jatkuvaa napostelua – keho tarvitsee selkeitä jaksoja ruoansulatukselle ja palautumiselle.
2. Liike – verensokerin ja aineenvaihdunnan herättelijä
- Lisää arkeesi lempeää ja säännöllistä liikuntaa – ei vain painonhallinnan vuoksi, vaan koska liike parantaa solujen kykyä käyttää sokeria ja tukee verisuonten terveyttä.
- Jo lyhyt kävely aterian jälkeen voi auttaa verensokerin hallinnassa ja parantaa insuliiniherkkyyttä.
- Valitse liikkumistapoja, jotka tuntuvat miellyttäviltä ja palauttavilta – keho ei kaipaa rankaisua, vaan yhteistyötä
3. Uni ja palautuminen – kehon säätelyjärjestelmien korjaajat
- Uni on aineenvaihdunnalle elintärkeää – huono uni lisää insuliiniresistenssiä, ruokahalua ja kehon tulehdusherkkyyttä.
- Pyri säännölliseen unirytmiin, rauhoita ilta välttämällä ruutujen sinivaloa ja muita aivoja ärsyttäviä tekijöitä – luo keholle selkeä lepoaika.
- Stressinhallinta on osa palautumista – keho ei voi parantua jatkuvassa ylivireystilassa. Meditaatio, luonnossa oleilu, hiljaiset hetket ja hengitysharjoitukset aktivoivat lepohermostoa (parasympaattista hermostoa) ja auttavat kehoa palautumaan.
4. Tietoisuus – pysähtyminen kuuntelemaan kehon viestejä
- Palautuminen alkaa, kun kuulemme kehoamme: Mitä se tarvitsee? Mikä sitä kuormittaa?
- Jokainen pieni teko – oli se sitten kuitupitoinen lounas, 15 minuutin kävely tai aikainen nukkumaanmeno – on viesti keholle: “olen ystäväsi”
Pysähdy hetkeksi ja mieti
🌿Miten voin kuunnella kehoani paremmin arjen kiireissä?
🌿Mitä pieniä muutoksia voisin tehdä tänään, jotta voisin olla kehoni paras ystävä?
Valitse yksi pieni teko tänään
- Lisään lautaselle yhden uuden kasviksen.
- Lähden lyhyelle kävelylle heti aterian jälkeen.
- Suljen ruudut tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Hengitän rauhassa viisi minuuttia ennen päivän seuraavaa toimintoa.
- Jätän yhden sokerisen juoman tai ylimääräisen napostelun väliin.
Muista: pienet valinnat eivät ole pieniä, kun niitä tehdään säännöllisesti. Niistä rakentuu polku takaisin tasapainoiseen kehoon ja mieleen – kehon viisauden ymmärtämiseen ja huomaamiseen.
Pysähdy hetkeksi ja mieti
🌿Miten voin palkita itseäni, kun teen itselleni hyvän valinnan?
Keho ei ole meitä vastaan – se on puolellamme
Keho ei ole meitä vastaan – se on aina puolellamme. Se pyrkii joka hetki kohti tasapainoa, vaikka arki kuormittaisi ja voimavarat olisivat hetkellisesti vähissä.
Aineenvaihdunnan haasteet, koholla oleva verensokeri, rasva-arvot tai suolistovaivat eivät ole merkki keho rikkoutumisesta. Ne ovat viestejä, merkkejä siitä, että jokin kaipaa huomiota, huolenpitoa ja korjaavaa suuntaa.
Hyvä uutinen on tämä: muutos ei vaadi täydellisyyttä. Keho ei kaipaa kontrollia, vaan tilaa palautua. Se tarvitsee sinulta pieniä, toistuvia tekoja, jotka viestivät: olen kanssasi, en sinua vastaan.
Sinussa on jo kaikki, mitä tarvitset suunnan muuttamiseen – ei ehkä yhdellä askeleella, mutta askel kerrallaan.
Tämä polku ei ole suoritus, vaan matka kohti yhteyttä itseesi ja oman kehosi viisauteen.
Keho ei ole rikki. Se on viisas.
Kun annat sille mahdollisuus, se alkaa toipua – pala kerrallaan.
➡️ Seuraavaksi: Blogi-valmennus Osa 3 – Kolme pilaria hyvinvoinnin vahvistamiseen: liikunta, ravinto ja palautuminen
Seuraavassa osassa sukellamme käytännön keinoihin, joilla voit vahvistaa kehosi insuliiniherkkyyttä ja tukea aineenvaihdunnan tasapainoa. Käymme läpi kolme tärkeää elintapapilaria – liikunnan, ravinnon ja palautumisen – ja opimme, miten ne yhdessä rakentavat vahvan perustan terveydelle ja jaksamiselle.
Tervetuloa jatkamaan matkaasi kohti tasapainoista kehoa ja mieltä – olet jo ottanut ensimmäiset askeleet! 🤍
Artikkelissa käytettyjä lähteitä:
Aggarwal, M. & Rao, J. 2020. Body on Fire. How inflammation Triggers Chronic Illness and the Tools We Have to Fight It. Summertown, TN: Healthy Living Publications.
Harvard Health Publishing. 2022. Perimenopause: Rocky road to menopause. https://www.health.harvard.edu/womens-health/perimenopause-rocky-road-to-menopause. Viitattu 19.5.2025.
Solan, M. & LeWine, H. 2023. Healthy gut, healthy heart. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/healthy-gut-healthy-heart Viitattu: 19.5.2025.
Thopson, W. 2019. Endocrine and Metabolism. Teoksessa American College of Sports Medicine. 2019. ACSM’s Clinical Exercise Physiology. 1st edition. Philadelphia: Wolters Kluwer.
