Tyypin 2 diabetes: Mistä sairaus johtuu – ja kuinka voit itse vaikuttaa?

Oletko ajattelut, minkälaisia asioita tyypin 2 diabetes sairauden taustalla on? Minkälaisia tekijöitä liittyy siihen, että sairaus lopulta puhkeaa? Ihmisen elimistö on aineenvaihduntamekanismeineen mielettömän hienosti toimiva järjestelmä, joka oikein toimivana ovat tehokas ja yksityiskohtainen laitos. Kun ihminen sairastuu tyypin 2 diabetekseen, elimistön erilaiset mekanismit ovat alkaneet sakkaamaan ja ne eivät toimi oikein. Sairaus ei ilmesty yhdessä yössä, vaan usein vuosien tai jopa vuosikymmenten saatossa elimistö vähitellen kuormittuu – usein täysin huomaamatta. Elimistö pyrkii sinnikkäästi tasapainottamaan verensokeria, mutta lopulta antaa periksi, jolloin alkaa näkymään merkkejä siitä, että kaikki eivät ole kunnossa.

Sairaus on vähäoireinen ja moni saa tietää kohonneesta verensokerista vasta verikokeista, kun sairaus todetaan. Joskus uutinen on musertava ja saattaa synnyttää monenlaisia ajatuksia ja tunteita. Tämä on aivan inhimillistä. Hyvä uutinen tässä on, ettei kaikkea vielä ole täysin menetetty! Päinvastoin, sinulla on nyt tieto ja mahdollisuus vaikuttaa. Tyypin 2 diabeteksen kulkuun voi vaikuttaa merkittävästi elintavoilla, ja pienilläkin muutoksilla pääsee aina lähemmäksi terveempää kehoa.

"Tyypin 2 diabetes ei ilmesty yhdessä yössä – sinulla on aikaa vaikuttaa!"

Tässä artikkelissa haluan avata sinulle selkeästi, mitä tyypin 2 diabetes oikeastaan on, mistä se johtuu ja minkälaisilla elämän valinnoilla sitä on mahdollista hallita. Kun ymmärtää sairauden taustalla olevia tekijöitä, on parempi mahdollisuus löytää ratkaisuja, joiden avulla voit tukea terveyttäsi ja pitää verensokerisi tasapainossa – luonnollisesti ja omilla valinnoillasi!

Mikä on tyypin 2 diabeteksen taustalla?

Tyypin 2 diabetes on yksi yleisimmistä aineenvaihduntasairauksista, jonka keskeinen syy on insuliiniresistenssi. Se tarkoittaa, että tietyt kudokset – erityisesti lihakset ja maksa – eivät enää reagoi insuliiniin niin kuin niiden pitäisi. Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria. Se on kuin avain, joka avaa solujen ovet sokerille – mutta kun insuliiniresistenssi kehittyy, tämä avain ei enää toimi kunnolla. Sokeri jää verenkiertoon, eikä pääse soluihin energiaksi, mikä saa verensokerit kohoamaan.

"Insuliini on kuin avain, joka avaa solujen ovet sokerille – mutta insuliiniresistenssissä tämä avain ei enää toimi kunnolla."

Miksi näin tapahtuu?

Tyypin 2 diabetes on monitekijäinen sairaus, mikä tarkoittaa, että sen taustalla on useita eri syitä. Perinnölliset tekijät voivat lisätä riskiä, mutta ne eivät yksinään aiheuta sairautta. Sen sijaan elintavoilla on suuri merkitys.

Jos sinulla on suvussa tyypin 2 diabetesta, on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota arjen valintoihin. Toisin sanoen sen suurempi rooli terveellisillä elintavoilla on sinun arjessasi. Tämä voi tuntua toisinaan tosi epäreilulta, että tässä suhteessa joku pääsee helpommalla. Eli jos geeniperimä ei ole puolellasi, ei kannata heittää pyyhettä kehään ja uskotella, ettei kannatta edes yrittää elintapamuutosta. Voi olla, että joudut tekemään suurempia muutoksia elintapoihin geeniperimän vuoksi, mutta olen varma, että se kannattaa! Mistään menneistä valinnoista ja elintavoista ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tai häpeää missään tilanteessa – menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta tästä hetkestä eteenpäin sinulla on mahdollisuus vaikuttaa! Jokainen askel kohti terveellisempiä tapoja tukee elimistösi tapaa käsitellä sokereita.

"Et voi valita geenejäsi, mutta voit valita elämäntapasi."

Minulla on itsellä kokemusta tästä. Olen aikoinaan ns. ostanut itselleni ajatuksen, että sairastan joskus myöhemmin elämässäni tyypin 2 diabetesta, koska olen saanut “geenilotossa” epäreilut lähtökohdat ja suotuisat geenit sairauden ilmaantumiseksi. Voi, miten iloinen olen siitä päätöksestä, minkä tein vuonna 2018. Päätin silloin, että “vaikka nyt elän mielestäni ns. perusterveellisesti ja olen normaalipainoinen, haluan elää vielä terveellisemmin, jotta en tulevaisuudessa sairastuisi!”. Tämä päätös on johtanut siihen, että viimeisimmässä raskaudessani (vuonna 2023-24) minulla ei ollut raskausdiabetesta ja esidiabeettiset paastoarvoni normalisoituivat.

Riskitekijät ja elämäntapojen merkitys

Perimän lisäksi elintavat ja ympäristö vaikuttavat sairauden syntyyn. Kun ymmärrät, mitkä tekijät voivat lisätä riskiä, voit myös ottaa ohjat omiin käsiisi ja tehdä muutoksia, jotka auttavat kehoasi tervehtymään.

Tärkeimpiä elintapoihin liittyviä riskitekijöitä ovat:

• Liikkumattomuus ja heikko lihaskunto – Lihakset käyttävät suurimman osan verensokerista energiaksi, joten jos liikut liian vähän, sokeri jää helpommin kiertämään vereen.
• Elimistöä kuormittava ruokavalio – Runsas sokeri, vaalea vilja, prosessoitu ruoka, kova rasva ja vähäinen kuidun määrä häiritsee elimistön normaalia toimintaa.
• Tupakointi – Lisää elimistön matala-asteista tulehdusta, heikentää verenkiertoa ja voi häiritä sokeriaineenvaihduntaa.
• Unenpuute – Vähäinen uni häiritsee kehon hormonitasapainoa, lisää makeanhimoa ja voi heikentää insuliinin toimintaa. Lisäksi se voi nostaa stressihormonien määrää, mikä vaikeuttaa verensokerin hallintaa pitkällä aikavälillä.
• Jatkuva stressi – Pitkittynyt stressi nostaa kortisolitasoja, mikä voi mm. lisätä ruokahalua, heikentää verensokerin hallintaa ja vaikeuttaa painonhallintaa.

"Kehosi haluaa tasapainoa – anna sille mahdollisuus!"

Keskivartalorasva ja verensokeri

Moni näistä elintapatekijöistä voi johtaa painonnousuun, erityisesti keskivartaloon kertyvä rasva on merkittävä tyypin 2 diabeteksen riskitekijä. Vatsan alueelle kertynyt rasvakudos ei ole vain passiivinen energian varasto, vaan se erittää tulehdusta lisääviä yhdisteitä, jotka heikentävät insuliinin toimintaa ja vaikeuttavat verensokerin säätelyä. Kun sisäelinten ympärille kertyy rasvaa, kehon kyky käyttää sokeria energiaksi heikkenee, mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin.

Suoliston hyvinvointi ja verensokeri

Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston terveydellä on suuri merkitys aineenvaihdunnalle. Monipuolinen, kuitupitoinen ruokavalio tukee suoliston hyviä bakteereita, mikä voi auttaa tasapainottamaan verensokeria. Tämä tarkoittaa, että kasvisten, täysjyväviljojen, palkokasvien ja fermentoitujen ruokien lisääminen voi tukea elimistön kykyä käsitellä sokeria tehokkaammin!

Stressi ja uni osana tyypin 2 diabeteksen riskiä

Hyvinvointisi ei ole pelkästään ruokaa ja liikuntaa – myös mielesi ja elämäntilanteesi vaikuttavat elimistösi aineenvaihduntaan! Pitkittynyt stressi voi lisätä kortisolin eritystä, mikä nostaa verensokeria ja lisää insuliiniresistenssiä. Unenpuute taas häiritsee hormonitasapainoa ja voi lisätä makeanhimoa, mikä puolestaan vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen. Tärkeintä on ymmärtää, että kokonaisvaltainen hyvinvointi – ravinto, liikunta, uni ja sosiaaliset suhteet – luovat yhdessä tasapainoisen perustan terveydelle.

Hyvä uutinen: Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa!

Elämäntapojen merkitys tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä ja etenemisessä on valtava – ja tämä on rohkaisevaa! Oikeilla valinnoilla voit ehkäistä sairauden puhkeamista tai hidastaa sen etenemistä merkittävästi. Vieläkin parempi uutinen on se, että monessa tapauksessa elämäntapamuutoksilla verensokeriarvot voidaan palauttaa normaalille tasolle ilman lääkitystä.

Kehosi toimii parhaaksesi – tue sitä paremmilla valinnoilla

On täysin ymmärrettävää, että tyypin 2 diabeteksen diagnoosi voi herättää monenlaisia tunteita – hämmennystä, turhautumista tai jopa syyllisyyttä. Tärkeintä on muistaa tämä: sinulla on mahdollisuus vaikuttaa!

Sairastuminen tyypin 2 diabetekseen ei johdu ainoastaan ylipainosta, ainoastaan geeniperimästä, ainoastaan kovan rasvan käytöstä, ainoastaan liiallisesta sokerinkäytöstä ja niin edelleen. Tämä sairuas ei ole seurausta yksittäisestä teosta tai hetkestä, vaan taustalla on monien tekijöiden yhteisvaikutus, joka kumuloituu sairaudeksi. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit tehdä päätöksiä tästä hetkestä eteenpäin – ja jokainen pieni askel kohti terveellisempiä valintoja tukee elimistösi kykyä säädellä verensokeria ja lisätä hyvinvointia.

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Pienet muutokset, kuten lisää liikuntaa arkeen, astetta monipuolisempi ruokavalio tai parempi unenlaatu, voivat tehdä suuren eron pitkällä aikavälillä. Jokainen hyvä valinta ruokkii seuraavaa – lähde rohkeasti valitsemaan kehollesi parempaa!

Kehollasi on viisaus palautua – anna sille mahdollisuus!