VALMENNUKSESTA SAAT
- Tietoa sairaudesta: Opit tyypin 2 diabeteksesta, sen juurisyistä ja siitä, miten elintavoilla voidaan ehkäistä, hallita ja jopa saavuttaa sairauden remissio (verensokeriarvot terveellisellä tasolla).
- Henkilökohtaista tukea: Kolmen kuukauden aikana saat kolme valmennuskertaa asiantuntijan kanssa sekä tarvittaessa tukea sinua askarruttaviin kysymyksiin arjen eri tilanteissa.
- Monipuolista oppimateriaalia: Saat käyttöösi valmennusmateriaalit verkkoalustalla, jotka sisältävät lyhyitä videoita, harjoituksia viikko-oppaan muodossa ja hyödyllistä lisämateriaalia, kuten valmentajan vinkkejä – täydellinen kokonaisuus elämäntapamuutoksen tueksi.
- Käytännön työkaluja: Saat selkeitä ohjeita ja vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen, ateriarytmiin, terveysliikuntaan sekä levollisen unen ja sinulle toimivien stressinhallinnan keinojen saavuttamiseksi – arkeesi sopiviksi muokattuina.
- Sinulle sopivia, uusia rutiineja: Harjoittelet uusien, toimivien rutiinien muodostamista, jotka tukevat pysyviä elämäntapamuutoksia, esimerkiksi uusien, innostavien liikuntarutiinien muodostamista.
- Syvällistä oppimista itsestäsi: Harjoitukset auttavat kehittämään itsejohtamisen taitojasi ja vahvistamaan sopeutumiskykyäsi. Näin varmistat, että elämäntapamuutoksesi kestävät myös haastavissa tilanteissa. Tämä sisältää esimerkiksi realististen tavoitteiden asettamisen, edistymisen seuraamisen sekä motivoituneena pysymisen.
Näin valmennus toimii
Ohjelma kestää 12 viikkoa ja rakentuu kolmesta vaiheesta:
1. Perustan rakentaminen (1.-4. viikko) – Ymmärrys verensokerin tasapainottamisesta, tavoitteiden asettaminen ja ensimmäiset muutokset.
2. Muutosprosessin vahvistaminen (5.-8. viikko) – Rutiinien rakentaminen ja haasteiden hallinta.
3. Muutoksen juurruttaminen (9.-12. viikko) – Pysyvyyden tukeminen ja itseohjautuvuuden vahvistaminen.
Sinulle räätälöity valmennuspolku
Jokainen on erilainen – siksi tämä valmennus mukautuu juuri sinun tarpeisiisi. Ensimmäisellä viikolla tehtävän alkukartoituksen avulla voit valita itsellesi sopivan polun.
1. Rutiinien rakentajat
Tavoite: Luoda yksinkertaisia tapoja, joilla verensokeria voidaan hallita ilman monimutkaisia ohjeita tai suuria elämäntapamuutoksia kerralla.
Kenelle?
- Verensokerin tasapainottaminen tuntuu haastavalta, koska ateriarytmi, liikunta ja uni ovat epäsäännöllisiä tai jäävät helposti taka-alalle.
- Ei erityisiä esteitä muutokselle, mutta vaikeus on säännöllisyydessä ja käytännön toteutuksessa.
Mihin keskitytään?
- Ateriarytmin ja ruokailutottumusten vakauttaminen (verensokerin tasaaminen pienillä ruokavaliomuutoksilla).
- Liikunnan lisääminen arkeen ilman kuormittavuutta (lyhyet, säännölliset liikkumishetket).
- Pienet mutta tehokkaat muutokset (helppoja tapoja onnistua nopeasti).
- Seuranta ja tuki: Käytännön työkalut, kuten ateriapäiväkirjat ja mobiilisovellukset.
2. Joustavuuden oivaltajat
Tavoite: Oppia sietämään epätäydellisyyttä ja rakentaa joustavaa ja kestävää verensokerin hallintaa ilman suorituspaineita.
Kenelle?
- Sinulla voi olla tapana kontrolloida syömistä, liikuntaa tai elämäntapoja liiallisesti, mikä johtaa stressiin ja epäonnistumisen tunteisiin.
- Sinun voi olla vaikea joustaa ruokavalion tai liikunnan suhteen, ja verensokerin hallinta saattaa tuntua “kaikki tai ei mitään” -projektilta
Mihin keskitytään?
- Joustavampi tapa hallita verensokeria ilman äärimmäisyyksiä.
- Ruokasuhteen ja liikuntamallien muokkaaminen pois suorittamisesta.
- Psykologinen joustavuus ja itsemyötätunto (tunneperäinen syöminen, syyllisyydestä irti päästäminen).
- Palautuminen ja stressinhallinta osana verensokerin hallintaa.
3. Jaksamisen mestarit
Tavoite: Oppia tasapainottamaan verensokeria ilman, että elämäntapamuutos lisää kuormitusta ja stressiä entisestään.
Kenelle?
- Arki on kuormittavaa, ja hyvinvointi jää usein muiden asioiden jalkoihin.
- Verensokerin hallinta tuntuu vaikealta, koska väsymys, stressi ja kiire heikentävät päätöksentekoa ja energiaa terveellisiin valintoihin.
Mihin keskitytään?
- Ajanhallinta ja ennakointi (verensokeria tukevat ateriat kiireessä).
- Pienet ja tehokkaat muutokset ilman lisäkuormitusta.
- Stressinhallinta ja unen optimointi verensokerin kannalta.
- Realistiset tavoitteet ja energiatasojen säätely.
Kenelle tämä valmennus sopii?
- Haluat tasapainottaa verensokeriasi ilman tiukkoja rajoituksia.
- Sinulla on tyypin 2 diabetes, insuliiniresistenssi tai kohonnut riski diabetekselle.
- Haluat oppia ymmärtämään, miten ravinto, liikunta, uni ja stressinhallinta vaikuttavat verensokeriin.
- Sinulla on haasteita ajanhallinnan tai jaksamisen kanssa ja kaipaat käytännöllisiä ratkaisuja.
Älä jää yksin – lähde mukaan!
Hae mukaan pilottivalmennukseen. Tämä on tilaisuutesi ottaa ensimmäinen askel kohti energisempää ja tasapainoisempaa arkea!
Mikä on pilottivalmennus?
Pilottivalmennuksessa kokeillaan ja kehitetään käytäntöjä, jotka tukevat tehokkaasti diabeteksen hallintaa. Ohjelman sisältö perustuu tutkittuihin ja vaikuttaviin elintapamuutoksiin, mutta sinulla on myös mahdollisuus vaikuttaa sen kehitykseen.
Miksi osallistua?
✔ Saat henkilökohtaista tukea elämäntapamuutoksiin
✔ Edullinen hinta – maksat vain pienen osan tulevan 6 kk ohjelman hinnasta
✔ Pääset vaikuttamaan – ohjelma muotoutuu osallistujien tarpeiden perusteella
✔ Mukana 3 valmennustapaamista, jotka tulevat huomattavasti edullisemmaksi kuin yksittäin ostettuna
Pilottivalmennukseen osallistuminen edellyttää, että annat palautetta ohjelman kehittämiseksi. Tämä on ainutlaatuinen mahdollisuus saada tukea muutokseen ja vaikuttaa samalla tulevan valmennuksen sisältöön.
Paikkoja on rajoitetusti – varmista omasi nyt!
Huomioitavaa!
🚫 Ohjelma ei korvaa lääketieteellistä hoitoa tai lääkärin seurantaa.
🚫 Ohjelma ei ole tarkoitettu akuutisti sairaille tai henkilöille, joilla on merkittäviä terveyden haasteita
🚫 Ohjelmassa ei anneta lääkkeisiin liittyviä ohjeita, vaan ruokavalio- ja liikuntapainotteista elintapaohjausta.
